וִידֵאוֹ: הנסיין העצמי השתחרר מנדודי שינה, אקנה וידיות אהבה
2023 מְחַבֵּר: Peter Bradberry | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-05-21 22:33
סת 'רוברטס אומר שהמפתח לעזרה עצמית טמון בשיטה המדעית.
זהו השישי מתוך שמונה הסיפורים בתכונת האינטרנט שלנו בנושא ניסויים עצמיים.
כאשר סת 'רוברטס החל לסבול מנדודי שינה בתחילת שנות השמונים, כשהוא מתעייף בבוקר רק כדי להנהן שוב תוך מספר שעות, הוא יכול היה בקלות לקחת כדורי שינה להקלה. אך זה היה מונע מהברקלי, קליפורניה, פסיכולוג ניסיוני את הסיפוק שבילה את העשור הבא בניסיון לפתור את הבעיה בעצמו.
רוברטס, אתה מבין, הוא ניסוי מושבע, והנושא הניסויי האהוב עליו הוא הוא עצמו. בשלושת העשורים האחרונים הוא התעסק בשגרה היומיומית שלו במכוון, כשהוא מכניס אט אט את השינויים הקטנים בזה אחר זה בתזונה ובהרגלים האחרים שלו, כל הזמן תוך מעקב מדוקדק אחר ההשפעות על מצב היותו ספציפי, משקלו, מצב רוחו. או מחזור שינה. למרות שהוא לא שכנע את כולם שהשיטות שלו נוגעות לרחרח, ספרו רב המכר מצביע על כך שמישהו שם לב.
רוברטס, בן 54, גילה את חולדת המעבדה הפנימית שלו כסטודנט לתואר שני בפסיכולוגיה באוניברסיטת בראון בפרובידנס, ר.י., שם היה עליו להבין כיצד לעצב ניסויים במכרסמים בפועל. הוא גילה שתרגול על עצמו היה מהיר וקל, החל באקנה שלו. על ידי ספירת פגמיו מדי יום, הוא גילה כי קרם מרשם מנקה את עורו, ומאפשר לו להשליך את האנטיביוטיקה שהוא לקח גם הוא.
אז התחילו חיים של ניסוי וטעייה שיטתיים. כדי לרפא את נדודי השינה שלו, הוא ניסה להתאמן, לסידן ולהתאים את ההגדרות על מנורות פלורסנט ליד מיטתו. "הבנתי עד כמה אני בור", אומר רוברטס, שעבודתו היום לימודי למידה עכברושים באוניברסיטת קליפורניה בברקלי. ב- 2 באוקטובר 1993, מתוך מחשבה שבחירת ארוחת הבוקר שלו עשויה לשחק תפקיד, הוא ניסה לדחות את ארוחת הבוקר עד השעה 11:00. כדי לקבל קריאה בסיסית. תוך שבוע הבעיה שפקדה אותו במשך שנים נעלמה. הוא חזר לאכול ארוחת בוקר בשעה 7 בבוקר. יותר משלושה חודשים לאחר מכן, ונדודי השינה שלו חזרו למחרת.
מאמר משנת 2004 שפורסם ב מדעי ההתנהגות והמוח קבע את הנתונים שמאחורי אפקט ארוחת הבוקר הבלתי צפויה יחד עם תשעה ממצאים אחרים מניסויים עצמיים. ביניהם: שעה של אור שמש בבוקר הפכה את שנתו למאוששת עוד יותר; וכך גם להיות על הרגליים תשע שעות ביום. צפייה בפרצופים בתכניות שיחה בטלוויזיה מוקדם בבוקר העלתה את מצב רוחו למחרת - הוא מנחש שזה משקף תגובה מושרשת למגע חברתי. (מאז עבר להתבונן בעצמו במראה, כדי לראות אם פרצוף כלשהו יעשה.).
הממצא הכבד ביותר שלו, כביכול, היה שהוא יכול לווסת את התיאבון על ידי שתיית מי פרוקטוז לא טעימים בין הארוחות. הוא הוריד 35 ק"ג (16 ק"ג) בצורה כזו ממשקל התחלתי של 185 (84 ק"ג), ואז עלה 10 מהם בחזרה מכיוון שחברים אמרו שהוא נראה צעקני. מאוחר יותר הוא מצא שכמה כפות של שמן צמחי נטול טעם עובדות באותה מידה. רוברטס העלה את תיאוריית ההרזיה שלו בכרך דק בשם "דיאטת שאנגרי לה", שפיצחה את רשימת רבי המכר של הניו יורק טיימס בשנת 2006. באתר האינטרנט שלו הוא מזמין את קוראי ספרו לשתף מה עבד עבורם ומה לא.
ספקנים רבים. ניסויים שבודקים רעיונות על עצמם עשויים להיות מוטים לייצר את התוצאה שהם מצפים לראות, אומר דייוויד כץ, רופא פנימי ופרופסור חבר בבית הספר לבריאות הציבור של ייל. סוג הניסוי העצמי שהיווה השראה לדיאטה של רוברטס "אינו מגיע לקומת הקרקע של ראיות" לכלל האוכלוסייה, הוא אומר.
יהיו מגבלותיה אשר יהיו, רוברטס, כיום פרופסור אמריטוס באוניברסיטת U. C. ברקלי ועובד על ספרו השני, אומר שהתנסות עצמית היא דרך קלה לייצר רעיונות חדשים. הוא לא רואה שום דבר חריג בתרגול. לאחרונה החל לבדוק האם שמנים עשירים בחומצות שומן אומגה 3 (שנמצאים בדגים וביצים) משפרים את זמן התגובה שלו ואת שיווי המשקל שלו [ראה תמונה]. "כולם מבצעים את השינויים הקטנים האלה בחייהם," הוא אומר. "הדבר הפשוט ביותר והקל ביותר יהיה כנראה מה שילמד אותך.".
אולי תרצה לנקות את זה אצל הרופא שלך תחילה.